Agitatrice de talents
Pleine conscience
Pleine conscience ou l’art de vivre le moment présent
S’arrêter et observer ce qui se passe en soi et autour de soi.
« La pleine conscience c’est cette qualité de conscience qui émerge quand on tourne intentionnellement son esprit vers le moment présent et sans jugement.»
JON KABAT ZINN
La méditation de pleine conscience est un « entrainement de l’esprit » pour être pleinement conscient de l’expérience personnelle de l’instant, à savoir : perception du rythme respiratoire, des sensations corporelles, de ce que l’on voit et entend, de l’état émotionnel, des pensées qui vont et viennent.
Avec la pleine conscience, nous devenons plus sensibles à nos sensations corporelles et à nos modèles automatiques de pensées, nous pouvons ainsi prendre du recul et décider de la meilleure manière d’agir.
MBSR
Pour progresser vers sa liberté intérieure et avancer avec les autres
En 1979, le docteur Jon KABAT ZINN fonde le programme de réduction du stress par la pleine conscience (MBSR).
C’est une approche laïque qui s’appuie sur des pratiques méditatives orientales et des sciences occidentales (neurosciences, psychologie positive…)
Cette méthode a été depuis validée par de nombreuses recherches scientifiques et est dispensée à travers le monde (hôpitaux, maison de santé, entreprises…)
Le cycle MBSR propose un cadre structuré et progressif pour s’initier à la pleine conscience et l’intégrer dans son quotidien.
Les séances amènent le participant à :
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Entraîner son attention,
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Développer une attitude douce et bienveillante vis-à-vis de lui-même,
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Explorer l’expérience qu’il fait de sa respiration, de ses sensations corporelles, pensées et émotions
Il apprend à comprendre les mécanismes du stress dans sa propre expérience et à les modifier. C’est une pratique basée sur l’expérience et destinée à se déployer dans la vie quotidienne.
Modalités pratiques
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1 entretien individuel préalable à l’inscription
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8 séances hebdomadaires en groupe de 2h30
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1 journée de retraite en silence
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des méditations guidées (enregistrements audio)
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un manuel de pratique
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Bilan à mi-parcours et fin de parcours
Engagement de la personne : pratique journalière d’environ 45mns entre chaque séance.
Le programme est déconseillé pour les personnes en phase de dépression aigue.
Déroulement d’une
séance type
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Des pratiques guidées (méditations assises, allongées ou en mouvement)
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Des temps de partage des expériences avec des apports sur le stress (pour passer de la réactivité à la réponse en conscience)
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Des pratiques informelles en lien avec la vie quotidienne
Groupe de 8 à 10 personnes max
Tarif : 420€ (versement de 50€ pour réserver sa place) avec possibilité de règlements en plusieurs fois (le tarif ne doit pas être un frein et peut être discuté).
Les bénéfices habituellement constatés
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Prévention des maladies cardio-vasculaires et traitement des douleurs
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Régulation du stress et des émotions
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Confiance en soi en développant ses ressources intérieures
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Enrichissement du lien avec les autres
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Meilleure concentration, créativité et capacités d’apprentissage
Cycle MBSR
(présentiel)
Lieu : la Foresterie VERTOU (44)
Récurrence : Tous les mardis soirs de 18h45 à 21h15
Date : du 30 janvier au 2 avril 2024
Prix : 420€
tarif adaptable et paiements échelonnables
Comprend une journée en silence le samedi 16 mars 24 de 10h à 17h
Inscriptions ouvertes jusqu’au 15 janvier via le formulaire de contact
Cycle MBSR
(visio)
Récurrence : Toutes les semaines
Date : Janvier 2024
Prix : 350€
tarif adaptable et paiements échelonnables
Comprend une journée en silence de 10h à 17h
Atelier méditation
(présentiel)
Lieu : la Foresterie VERTOU (44)
Récurrence : une fois par mois
Date : 6 janvier - 3 février - 20 avril
25 mai - 29 juin 2024
Prix : 20€ la séance de 2 heures
Un rendez-vous pour méditer ensemble, Découvrir et explorer la pleine conscience autour de méditations assises ou en mouvement
Aborder la vie avec plus de calme, d’énergie, d’enthousiasme
Pleine conscience
en entreprise
Des Ateliers sur mesure peuvent être organisés en entreprise – sur la base du volontariat – avec un entrainement à la méditation et un partage autour d’un thème choisi.
Les pratiques de Pleine conscience au travail permettent de :
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Mieux ressentir donc mieux réguler les émotions
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Réduire l’impact du stress
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Développer la concentration et la créativité
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Améliorer la qualité des relations interpersonnelles
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